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最近天氣回暖，朋友圈被各種春游、野餐刷屏，到處都是春暖花開(kāi)的氣息。這時(shí)候，誰(shuí)不想在暖陽(yáng)下，找個(gè)草坪“躺平”，來(lái)一場(chǎng)和太陽(yáng)的約會(huì)呢？曬太陽(yáng)可不只是為了慵懶地享受時(shí)光，這里面藏著超多健康密碼！今天，咱就來(lái)嘮嘮曬太陽(yáng)那些事兒。
曬背為何受到養(yǎng)生人士青睞？
從中醫(yī)的角度來(lái)看，人體背部堪稱寶藏之地，督脈與膀胱經(jīng)貫穿其中。督脈作為“陽(yáng)脈之海”，統(tǒng)領(lǐng)著全身陽(yáng)氣；膀胱經(jīng)則是人體最大的排毒通道。春暖花開(kāi)時(shí)曬背，就如同給身體陽(yáng)氣“充值”，能溫通經(jīng)絡(luò)，助力氣血暢快運(yùn)行，輕松把寒濕之邪趕出體外。
在這萬(wàn)物復(fù)蘇的春日，陽(yáng)氣正蓬勃生發(fā)，此時(shí)曬背，簡(jiǎn)直是給身體的陽(yáng)氣“錦上添花”，能讓我們更好地順應(yīng)季節(jié)變化，活力滿滿。當(dāng)然，曬太陽(yáng)本身也對(duì)身體有很多好處。
曬太陽(yáng)的好處
1、促進(jìn)維生素D的合成
維生素D被稱為“陽(yáng)光維生素”，當(dāng)皮膚暴露在陽(yáng)光下，紫外線B（UVB）能促使皮膚中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D3。維生素D有助于腸道對(duì)鈣和磷的吸收，對(duì)于骨骼健康起著關(guān)鍵作用，可有效預(yù)防兒童佝僂病和成人的骨質(zhì)疏松癥。
2、曬太陽(yáng)能夠改善情緒
陽(yáng)光照射會(huì)刺激大腦分泌血清素，血清素又被稱為“快樂(lè)激素”，它能調(diào)節(jié)情緒，使人感到愉悅和放松，有助于緩解焦慮、抑郁等不良情緒，提升心理健康水平。
3、適當(dāng)曬太陽(yáng)還能增強(qiáng)免疫力
紫外線具有殺菌作用，可幫助殺死皮膚上的有害細(xì)菌和病毒，降低感染風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，曬太陽(yáng)還能促進(jìn)免疫細(xì)胞的活性，增強(qiáng)身體的抵抗力。
4、多曬太陽(yáng)還可預(yù)防慢性疾病的發(fā)生、發(fā)展
有研究表明，陽(yáng)光照射不足可能影響血壓調(diào)節(jié)、血糖代謝等生理過(guò)程，增加心血管疾病、糖尿病等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。
如何健康曬背？
1、選對(duì)時(shí)間是關(guān)鍵
上午10點(diǎn)前和下午4點(diǎn)后，陽(yáng)光溫柔，紫外線沒(méi)那么“暴躁”，特別適合曬背。初次嘗試的寶子，5-10分鐘就行，等身體適應(yīng)了，再慢慢延長(zhǎng)到15-30分鐘。
2、做好防護(hù)，避免曬傷
曬背時(shí)，記得給頭部和眼睛做好防護(hù)，戴個(gè)寬邊遮陽(yáng)帽，可別讓陽(yáng)光“誤傷”了它們。
3、選對(duì)地點(diǎn)，事半功倍
盡量找戶外通風(fēng)又平坦的地兒，可千萬(wàn)別隔著玻璃曬，不然效果大打折扣。曬完后，及時(shí)補(bǔ)充水分，讓身體時(shí)刻保持“水潤(rùn)狀態(tài)”。
不過(guò)要注意的是，皮膚過(guò)敏、心血管疾病不穩(wěn)定、孕婦等人群，曬背前最好先問(wèn)問(wèn)醫(yī)生的建議。曬太陽(yáng)雖好，但也要適度。過(guò)度曬太陽(yáng)會(huì)導(dǎo)致皮膚曬傷、老化，增加患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。
